После долгого зимнего отдыха резкое увеличение физической нагрузки может вызвать повышение давления. Чтобы минимизировать этот риск, нужно делать перерывы. Оптимальный вариант — полчаса работы, потом отдых. Затем желательно сменить положение тела либо вид деятельности. Не помешает и учитывать время работы. Гипертонические кризы чаще всего происходят с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 вечера. Не забывайте о головных уборах, чтобы защититься от солнца, а в самый пик солнечной активности лучше вообще не работать. С потом испаряется много влаги из организма, из-за чего может подскочить давление и разболеться голова, поэтому нужно пить много жидкости.
Если на даче стало плохо, измерьте артериальное давление. Если показатели отличаются от привычных, прекратите работу, снимите тесную одежду, избегайте резких движений, лягте в прохладное место. Прошло 15–20 минут, а давление не улучшается? Следует вызвать скорую.
— К дачному сезону нужно подходить рационально. Излишне активный отдых, избыток физической работы в саду или на огороде могут оказывать серьезную нагрузку на сердце, особенно это касается людей с ишемической болезнью сердца и со стенокардией, — говорит заведующая Центром здоровья Ирина Огурцова.О чем не надо забывать?
Лайфхаками облегчения дачной жизни поделилась врач Курбакинского отделения железногорской ЦРБ Ангелина Алпатова :
Перед поездкой обязательно проверьте, взяли ли вы с собой необходимые лекарства, которые принимаете постоянно. А лучше заведите свою дачную аптечку.
Одежду лучше выбирать из тонких и дышащих тканей. Длительное пребывание в позе «головой вниз» может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и нагрузки на сердце, повышению артериального давления.
Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать – приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах.
При риске развития варикозной болезни – используйте компрессионные чулки.
Поднимая тяжелые вещи, легко можно защемить нерв или потянуть мышцу. Нагрузку необходимо распределять равномерно на обе руки. Чтобы поднять что-то тяжелое, не стоит сгибать спину, лучше согнуть ноги в коленях, присесть, взять то, что необходимо перенести, и из такого положения плавно встать.
Заниматься дачными хлопотами рекомендуется только при нормальных показателях артериального давления, через 1,5-2 часа после еды и приема лекарств. Прекращать нагрузку следует до наступления усталости, одышки.
И не только на даче
Пять основных правил, которые помогут сохранить здоровье от Ирины Огурцовой:
Избыточное потребление соли приводит к задержке воды в организме и, как следствие, к повышению артериального давления.
Иначе повышается уровень холестерина, что осложняет течение болезни.
Среднее время тренировок при гипертонии 150 минут в неделю, это 20 минут в день.
За день курильщик испытывает столько микроскачков давления, сколько сигарет он выкуривает.
Во время употребления спиртного сосуды расширяются, затем сужаются и происходит скачок артериального давления. Резкий перепад может стать причиной гипертонического криза, инфаркта или инсульта.
Ольга Полехина
